ПЕРСОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНЕР
ВОНО.
..
• Эффективность
Упраж-
нение укрепляет практиче-
ски все мышцы тела, кроме
мозга, потому что мозг -
это не мышца. Оно помо-
гает нормализовать дав-
ление, оказывает положи-
тельное влияние на боль-
ную спину.
• Действие
Исходное поло-
жение - как в предыдущем
упражнении. Теперь отор-
ви колени от пола и подни-
ми свой таз как можно выше.
Выпрями руки. Спину держи
ровной. Для "чайников" воз-
можен легкий сгиб в коле-
нях. Если гибкости не хватает.
поставь под руки кирпичи.
Когда твоя гибкость улучшит-
ся, выпрямляйся полностью,
как показано на картинке, не
отрывая ног и рук от пола.
• Указания к выполнению
В этой позе сделай 5-15 вдо-
хов. Ноги и руки держи на
ширине плеч.
•
Эффективность
Это упражнение укре-
пляет мышцы спины, голени и помогает
нормализовать давление.
• Действие
Ляг на живот. Оторви голо-
ву от пола и держи ее на одной линии со
спиной. Руки прижаты к туловищу ладо-
нями вверх. Во время вдоха оторви груд-
ную клетку и ноги от пола. Сведи лопатки и
прогибайся как можно сильнее. Постарай-
ся не напрягать нижние мышцы спины.
• Указания к выполнению
Для начинаю-
щих пять вдохов, для подготовленных -
10-15 подходов.
10
ЛАСТОЧКА МОЯ
■
Эффективность
Если у тебя
будут слабые ноги, ты, даже не-
смотря на свои сильные бицеп-
сы, девушку на руки поднять не
сможешь. Вот почему эта про-
грамма уделяет повышенное
значение развитию мышц ниж-
них конечностей.
• Действие
Наклонись вперед
и обопрись руками на кирпичи,
установленные в сорока санти-
метрах от ног. Руки держи вы-
прямленными. Теперь выпрям-
ляй правую ногу, пока она не
станет продолжением линии
корпуса. Ну а теперь забудь о
кирпичах и выпрямляй руки. Го-
лова, руки, корпус и нога долж-
ны быть как одна линия. Смотри
в пол и считай вдохи.
Указания к выполнению
Оста-
вайся в таком положении 5-15
вдохов. Живот втяни, ногу, на ко-
торой стоишь, немного согни в
колене. Перед тем как проделать
то же для другой ноги, стань пря-
мо и глубоко вдохни.
www.mensheaLth.com.ua
Epidem.ru
JournaI-plaza.net
